Somnolence au volant
La somnolence au volant est la première cause d’accidents sur autoroute.
Attention danger ! Des signes d’alerte existent. Sachez les reconnaître et faites une pause sur une aire dès leur apparition.
Sur pausez-vous.fr vous trouverez tous les conseils et outils pour prendre la route en toute sécurité.
La somnolence en chiffres
1/3 des accidents mortels sur autoroutes
105 équipes d’intervention ont été heurtées sur autoroutes en 2025
Les signes
Dès les premiers signes et même s’il ne vous reste que peu de kilomètres à parcourir, arrêtez-vous rapidement.
Dans tous les cas une pause est indispensable toutes les deux heures. Sur autoroute, une aire de repos est à votre disposition toutes les 10 minutes environ.
Attention !
Certains médicaments présentent des risques pour la conduite. Ils sont indiqués par ce pictogramme. Reportez-vous toujours à la notice.
Soyez prudent
Etes-vous sûr de bien dormir ?
- Ronflement ?
- Fatigue peristante ?
- Maux de tête au réveil ?
- Irritabilité ?
- Perte de concentration ?
Vous souffrez peut être d’apnée du sommeil
Avec notre partenaire Philips, découvrez les symptômes et risques de l’apnée du sommeil, et les bénéfices du traitement par PPC, à travers le quotidien de Johanna et Sylvain et les interventions de médecins spécialistes du sommeil.
La somnolence au volant
Les symptômes de l’apnée du sommeil : La somnolence
- Les symptômes de l’apnée du sommeil - Épisode 1 : Les Ronflements
- Les symptômes de l’apnée du sommeil - Épisode 2 : La somnolence
- Les symptômes de l’apnée du sommeil - Épisode 3 : L’irritabilité
- Les symptômes de l’apnée du sommeil - Épisode 4 : La baisse de libido
- Les bénéfices du traitement par PPC - Épisode 5 : Le regard du conjoint
- Les bénéfices du traitement par PPC - Épisode 6: L’énergie retrouvée
- Les bénéfices du traitement par PPC - Épisode 7 : Le réveil en forme
- L’expérience du patient – Episode 8 : Prise en main de l’Alice NightOne
- L’expérience du patient – Episode 9 : Prise en main de la DreamStation Expert
- Bien vivre avec sa PPC - Interview du Professeur Jean-Louis Pépin, Professeur de Physiologie
- Diagnostiquer simplement l’apnée du sommeil - Interview du Docteur Thibaut Gentina, Pneumologue
- Réussir son traitement par PPC - Interview du Professeur Jean-Claude Meurice, Pneumologue
- “ L’expérience masque du patient dans le traitement du SAS par PPC ”. Dr Philippe, Médecin du Sommeil
- Témoignage de Nelly sur son expérience du masque DreamWear
- Témoignage de Vivian sur son expérience du masque Amara
Les risques
La somnolence au volant est la première cause d’accident sur autoroute.
28 % des conducteurs souffrent de somnolence et 4 % conduisent au moins une fois par mois en étant extrêmement somnolents.
Tous les conducteurs sont concernés même pour des trajets courts de moins de 2 heures.
La fatigue est responsable de 1 accident sur 3 sur autoroute et la moitié des accidents liés à la fatigue surviennent sur des trajets de moins de 2 heures.
Les trajets vers les vacances sont massivement concernés :
1 conducteur sur 2 réduit son temps de sommeil habituel au moment des départs en vacances, pour avancer l’heure du départ ou pour préparer le chargement du véhicule.
Ces facteurs augmentent les risques :
- le manque de sommeil accumulé
- un repas trop lourd
- l’absorption d’alcool, même modérée
- le chaleur ou le froid excessif dans la voiture
- une mauvaise aération
- la monotonie du trajet après plusieurs heures de conduite
Les conseils avant de partir
La somnolence au volant est la première cause d’accident sur autoroute.
Tout d’abord avant de partir, téléchargez gratuitement le morceau de musique détente de votre choix.
Ensuite, nous vous conseillons de vérifier :
La météo
Il est primordial de partir informé pour voyager sereinement, notamment en hiver. Mieux vaut avancer ou retarder son départ de quelques heures que de rester bloqué au bord de la route.
Le trafic
Avant de partir les prévisions Bison Futé pour les vacances sur Internet et ensuite en restant branché sur Radios FM 107.7.
L’itinéraire
Pour voyager en toute sécurité, mieux vaut connaître son itinéraire en le préparant avant son départ. Et même si vous disposez d’un GPS !
Les aires de services
Des aires de service sont à votre disposition tout au long de votre trajet, toutes les 10 minutes. Pour connaître leurs équipements, et ainsi préparer votre pause, renseignez-vous avant de partir. Vous y trouverez tout ce dont vous avez besoin.
Votre forme physique
Pour être en forme avant de prendre le volant, il faut partir reposé, se restaurer (en évitant cependant les plats lourds à digérer) et éviter bien sûr alcool, drogue et médicaments présentant des risques pour la conduite.
Votre véhicule
Vérifiez l’état de votre véhicule avant de partir : le gonflage et l’usure des pneus, vos clignotants et phares, vos rétroviseurs, votre chargement et enfin vos niveaux. Et pensez aux objets utiles à conserver dans votre véhicule : chiffons, gants, ampoules de rechange, liquide lave-glace, bidon d’huile, triangle… et dans la boîte à gants : une lampe de poche.
Et n’oubliez pas avant de partir de télécharger votre musique détente.
Pendant le trajet
Dès les premiers signes de somnolence, la pause s’impose.
Bien réussir sa pause : dès les premiers signes de somnolence, la pause s’impose.
Arrêtez-vous dans un endroit calme et tranquille, étendez votre siège, écoutez votre musique détente, ne cherchez pas à dormir à tout prix, relaxez-vous au maximum et surtout ne dépassez pas 15 minutes (il est difficile de sortir d’un sommeil plus long).
En vidéos, les 2 types de pause que nous vous préconisons :
La pause sommeil
Si la pause sommeil s’impose : s’arrêter dans un endroit sûr et calme, étendre le siège, écouter le CD détente, ne pas chercher à dormir à tout prix, se relaxer au maximum et surtout ne pas dormir plus de 15 minutes (il est difficile de sortir d’un sommeil plus long).
La pause détente
Faites une pause détente de 10 à 15 minutes au moins toutes les 2 heures. Buvez régulièrement de l’eau et mangez léger. Pour vous détendre, faites quelques exercices.
Musique détente
Avant de partir, téléchargez des morceaux de musique détente de votre choix.
- La montagne : Vous êtes déjà à la montagne. Pensez à un chamois au loin, sur un sommet…
- La campagne : Vous êtes déjà à la campagne. Imaginez un vol d’hirondelles, là bas vers la forêt…
- La mer : Vous êtes déjà à la mer. Imaginez un voilier qui danse et file vers l’horizon…
- Zen : Vous cherchez à vous détendre avec une musique zen.
Conseils d’un médecin expert
Damien Léger, spécialiste du sommeil à l’hôpital de l’Hôtel Dieu à Paris, nous délivre ses conseils.
Le risque
1 accident sur 3 est lié à la somnolence sur autoroute
La dette de sommeil
Un manque de sommeil sur plusieurs jours.
La durée du sommeil
Un adulte a besoin de 7 heures de sommeil.
Les fausses solutions
Ouvrir sa fenêtre, metrre la radio…
Les trajets à risque
Les trajets courts aussi.
Les petits trajets
Le sommeil se moque de la distance.
Les heures à risque
Entre 2 et 5 heures du matin et après le déjeuner.
Les médicaments
Certains ont un effet négatif sur la vigilance.
Le café
C’est un faux ami, tout comme les boissons énergisantes.
L’alcool
On peut s’endormir avec un simple verre d’alcool.
La durée d’une sieste
15 à 20 minutes maximum.
Jeunes conducteurs
5 jeunes ayant été confrontés à des cas de somnolence témoignent.
Jérôme
Témoignage de Jérôme, 28 ans, chauffeur routier.
Natacha
Natacha, 23 ans, étudiante en médecine.
Tiphaine
Tiphaine, 19 ans, lycéenne.
Karim
Karim, 20 ans, chauffagiste en alternance.
Lucas
Lucas, 18 ans, étudiante 1ere année de droit.
Somnolence au volant, un site de
